運腕即腕法，就是以指和，運用腕力寫字的方法。

初學寫字，往往手腕僵硬，以指運筆，寫了大半天，手腕仍麻木不仁，毫無酸痛之感。寧姜夔在《續書譜》中針對這一病明確地指出了指與腕的分工：“不可以指運筆，當以腕運和，這在手，手不主地駝，運之在腕，腕不主執。”因指的力量有限，寫字主要支用腕力。手腕介于手掌與和臂之間，起支配指掌的關鍵作用。換名話說，手指只能在手腕”，“腕力遒時字始工”。



寫字時，手腕必須隨著運筆的提按、轉折、輕重、徐疾相應地作上下、前后、左右等運動。一般說，寫大字，運動幅度就大；寫小字，運動幅度就小。因此，前人提出了與之相適應的三種運腕方法。

一、枕腕法：寫字時，手腕微桌面，或用左手掌背墊在右腕下。這種方法，運動軸心在沈上，運動幅度小，腕力受到限制，只能用于寫小字。

二、提腕法：右臂肘部接觸桌面，將腕部提起。這種方法，運動的軸心移到肘上，運轉的幅度較大，但運動仍受牽制，只適合寫中字。



三、懸腕法：也稱懸肘法。即寫字時，腕平肘懸，手臂完全離開桌面。這種方法，因為運動的軸心轉移到肩上，自然運動幅度更大，腕力不受任何牽制，運動自如

，適應寫大字和行草字。



懸腕寫字是學習書法的一項基本功，初學書法即應學習懸腕法。剛學懸腕，很不習慣，整個手臂都很緊張，容易疲勞。應該使肌肉盡量放松，排除各種造成肌肉緊張的生理和心理因素。有位作家談自己以前學習拉提琴的一段話，可以給我們一此啟示：“老師說，要將全身的力量蓄聚到肩膀傳到大臂，由大臂傳到小臂，由小臂傳到手腕，再由手臂傳到握弓的手指，最終，力量落到了弦上。要使力量順利地傳達到終點，必須要放松，任何一個部位任何細微的緊張，都會抵消這力量，妨礙這力量直達目的地。這放松的感覺很不好找，說也難說清，看也難看見，只能靠自己去琢磨，去體會，去領悟。”而學拉提琴跟我們學書法竟有異曲同工之妙。學書同樣要求：“下筆畫波撇屈曲，皆須盡一身之力，只有由肩而臂，由臂而腕，由腕而指，由指而筆桿才能達于毫端，送于紙上，透于紙背。懸腕的作用，顯然也是排除防礙這力量直達目的地的障礙。因此，我們一定要苦練這一基本功，努力掌握懸腕法。



運腕還必須注意利用左腕的作用。清代書法家翁方綱說：”今人但知作書須用腕力，而不知右腕之須從左腕出。“寫字時，應兩臂張開，右手執筆，左手同進按住紙角，使左右和平衡均勻。這樣們右腕與莽腕相配合，就更加靈活得勁。